Para tener un vientre plano y tonificado es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios con una rutina de ejercicios.
Si bien hay muchas ayudas “extra” para llegar a tener las medidas deseadas, es fundamental tener en cuenta que la dieta y el entrenamiento son los pilares más importantes.
Dejando esto claro, hoy queremos compartir en detalle 5 posturas de yoga que, practicadas de forma regular, pueden ayudar a aplanar esta zona del cuerpo mientras aumentan la quema de calorías.
Lo más interesante es que, además de este maravilloso beneficio, estarás tonificando los músculos y aumentando tu resistencia física.
¡Anímate a hacerlo en casa!
1. Postura de la cobra
La postura de la cobra (Bhujang asana) está recomendada para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar.
Es ideal para aquellos que, además de combatir la grasa, buscan un abdomen tonificado y esbelto.
¿Cómo hacerla?
Sobre un tapete, acuéstate boca abajo sobre el estómago, con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos levantando el torso (como en la imagen superior).
Inhala lentamente y procura levantar el pecho tanto como te sea posible.
Sostén la posición 20 segundos y regresa al suelo con un movimiento lento.
Luego, realiza de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo conforme ganes fuerza.
Nota: evita esta postura si padeces lesiones en la espalda, hernia o estás embarazada.
2. Postura del bote
Si bien esta postura es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda para fortalecer las piernas y la espalda.
La posición trabaja en conjunto estos grupos musculares y, dado que requiere equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia.
¿Cómo hacerla?
Acuéstate boca arriba sobre tu tapete, con las piernas juntas y extendidas, y los brazos a los costados del cuerpo.
Inhala y empieza a levantar las piernas y el torso tanto como puedas.
Los brazos deben quedar estirados, como si quisieras tocar los pies.
Asegúrate de formar un ángulo de 45 grados con todo el cuerpo y respira profundamente mientras sostienes la posición de 15 a 20 segundos.
Realiza 3 o 5 repeticiones por sesión.
3. Postura del arco
Esta interesante postura es ideal para disminuir medidas de la cintura y tonificar los músculos del vientre.
Su práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar y, además, sirve para apoyar las funciones del sistema digestivo.
¿Cómo hacerla?
Acuéstate boca abajo sobre un tapete, con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
A continuación, flexiona las rodillas y lleva los brazos hacia atrás para agarrar los pies o los tobillos.
Inhala y levanta la cabeza mientras doblas el cuerpo como tratando de formar un arco.
Mantén la posición de 15 a 30 segundos y realiza respiración profunda.
Exhala mientras regresas a la posición inicial y haz 5 repeticiones.
4. Postura de la tabla
La postura de la tabla (Kumbhakasana) es un ejercicio de resistencia física que nos permite trabajar el vientre y los músculos de la espalda.
Si bien parece sencilla, su práctica requiere equilibrio y concentración, dado que pone a funcionar todo el cuerpo.
¿Cómo hacerla?
Boca abajo, apoya el cuerpo con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
Asegúrate de estirar bien las piernas y mantener las manos justo debajo de los hombros.
A continuación, levanta el torso del suelo, mientras empujas con las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
Inhala y mantén la columna alineada y aguanta de 20 a 30 segundos.
Exhala y baja el cuerpo con un movimiento suave hasta quedar en una posición de descanso.
Realiza 3 repeticiones.
5. Puente
La postura del puente es un ejercicio sencillo que ayuda a mejorar el aspecto del vientre mientras fortalece sus músculos.
Su práctica habitual también permite disminuir la tensión de la espalda y la flacidez de los glúteos.
¿Cómo hacerla?
Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos a los costados del cuerpo.
Tira los hombros un poco hacia atrás y agarra los talones con las manos.
Sin despegar los pies del suelo, eleva la cadera y trata de separarla del suelo tanto como puedas.
Levanta también los glúteos y trata de formar un puente con la espalda.
Sostén la posición 15 segundos y, mientras regresar a la posición inicial, exhala.
¿Estás lista para empezar a fortalecer tu abdomen? Si ya estás mejorando tu alimentación y haces ejercicios aeróbicos, complementa tu rutina con estas posturas y descubre sus beneficios.
Fuente: Mejor con salud
CC
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