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Consejos para vencer la ansiedad por la comida

La ansiedad por la comida es uno de los mayores obstáculos para aquellos que adoptan un plan para bajar de peso. Si bien es necesario tener en cuenta otros esfuerzos en cuanto a dieta y actividad física, el deseo continuo de comer puede ser la razón por la que muchos no logran ver resultados.

Consejos para vencer la ansiedad por la comida

El problema es que, para controlarlo, algunos hacen malas elecciones alimenticias y acaban ingiriendo más calorías de las debidas.

Producto de esto se ralentiza el metabolismo y, aunque se practiquen otros hábitos, el cuerpo disminuye su capacidad para quemar grasa.

La buena noticia es que se puede controlar de forma natural, ya que basta con tener en cuenta algunas medidas que prolongan la sensación de saciedad.

A continuación queremos compartir 6 sencillos consejos para que no dejes de ponerlos en práctica cuando sientas que la ansiedad te está venciendo.

1. Incrementa el consumo de líquidos

El consumo diario de líquidos saludables promueve la hidratación del cuerpo y, entre otras cosas, es necesario para un óptimo proceso de eliminación de toxinas.

Este tipo de bebidas reemplazan los refrescos cargados de azúcares y, a cambio de pocas calorías, ayudan a mantener el organismo satisfecho y lleno de energía.

Empieza tu día consumiendo agua tibia con limón o infusiones.

Garantiza el consumo de 6 a 8 vasos de agua al día.

Prepara zumos y licuados naturales en lugar de consumir bebidas carbonatadas o azucaradas.

2. Agrega más fuentes de fibra en tu dieta

Los alimentos ricos en fibra son excelentes aliados de aquellos que buscan controlar su ansiedad por comer.

Este nutriente ayuda a prolongar la sensación de saciedad con cada plato y, adicional a esto, ayuda a controlar el colesterol y las dificultades digestivas.

Incrementa el consumo de cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Aunque los alimentos cocidos son más saciantes, no hay que descartar las ensaladas, licuados y otras recetas con vegetales y frutas crudos.

3. Adopta una rutina de ejercicio

Aunque debes alimentarte mejor cuando estás haciendo ejercicio físico, es fundamental saber que este hábito es un gran apoyo para frenar el deseo de comer a cada instante.

Esto se debe a que ayuda a liberar endorfinas, unas hormonas que controlan la ansiedad, el estrés y otras emociones que interfieren con el bienestar.

Dedica por lo menos 30 minutos diarios a una rutina de ejercicio.

Si no estás acostumbrada a ejercitarte, comienza a esforzarte de manera gradual.

Procura combina entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.

4. Ingiere cinco comidas al día

Tener una dieta saludable no significa pasar hambre o reducir el número de comidas principales.

De hecho, para no fracasar en el intento y, de paso, evitar la ansiedad, lo más aconsejable es ingerir entre cinco y seis comidas diarias.

En lugar de hacer 3 comidas abundantes, distribuye las porciones para 5 platos diarios.

Elige alimentos saludables, bajos en calorías.

Evita saltarte alguna comida, ya que puede generar más ansiedad en horas posteriores.

5. Consume fuentes de carbohidratos complejos

Algunas personas tienen la falsa creencia de que deben eliminar por completo las fuentes de carbohidratos para poder alcanzar resultados con su dieta.

Lo cierto es que, aunque no es conveniente ingerir carbohidratos refinados, sí es importante incluir fuentes de carbohidratos complejos.

Estos alimentos son de menor índice glucémico y, por lo tanto, no aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

En lugar de esto, ayudan a mantener un óptimo nivel de energía y brindan saciedad por más tiempo.

Consume cereales integrales, pasta integral, legumbres y patatas.

Evita las harinas y cereales refinados (productos de panadería, dulces, cereales azucarados, etc.)

6. Incluye omega 3 en tu alimentación

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 brindan interesantes beneficios en aquellos que sienten ansiedad por comer.

Estas fuentes de grasa saludable mejoran la salud cardiovascular, controlan la inflamación y, de paso, participa en los ciclos metabólicos.

Su absorción ayuda a incrementar la segregación de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a frenar la ansiedad.

Por otro lado, las comidas que lo aportan también contienen vitaminas del complejo B, necesarias para regular la actividad del sistema nervioso.

Consume 2 o 3 porciones de pescado azul a la semana.

Cuando sientas ansiedad, contrólala consumiendo frutos secos o semillas.

Encuentra este nutriente en el brócoli, el aceite de oliva y las coles.

De modo opcional, consúmelo en suplementos.

¿La ansiedad no te deja perder peso? Pon toda tu fuerza de voluntad y ten en cuenta estas recomendaciones para controlarla cuanto antes.

Fuente: mejorconsalud / MF

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