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Consejos para iniciarse en running

Upata Digital | 12:17 p.m. | 0 comentarios

Un runner es un deportista especializado en correr; una persona amante de trotar y de ejercitarse por medio del rendimiento de carreras. Es uno de los deportes con mayor difusión a nivel internacional, pues es fácil de hacer, demanda poco tiempo y, además de dar resultados de tipo físico en poco tiempo, también ofrece un gran aporte de autoestima.

Gracias a que se trata de una actividad realizada normalmente en grupo, entre amigos, es también algo que contribuye a reforzar los nexos sociales interpersonales. Con ello, el running no es sólo un ejercicio físico; es, también, una actividad social importante que ayuda a mantener, hacer y sostener relaciones.

Por tales características, decenas de miles de personas se suman diariamente a la actividad del running y comienzan a incorporarla como parte de su vida. Para aquellos interesados en esto, se impone la necesidad de tomar algunos consejos para iniciarse en running.

Cosas a tener en cuenta

Para aprender a correr no sólo se necesita saber sobre rendimiento físico, sino también de salud. Son muchos los inconvenientes de salud en los que se ve involucrado el running; desde las posibles lesiones que la actividad puede acabar ocasionando -lesiones tanto cutáneas como musculares y, en casos extremos, óseas-, hasta una gran cantidad de pequeños malestares consecuencia de un mal running.

Es importante, para empezar en el running, atender a los siguientes factores: factibilidad de prendas de vestir, buen cronómetro, postura para correr y rutina de entrenamiento. Todos estos elementos conjugan en una correcta manera de correr, pues en ella intervienen muchas cosas: un tipo de zapatos incorrecto, por ejemplo, puede degenerar en una postura incorrecta a la hora de correr, y esto puede causar luxaciones o neuromas de Morton -inflamación entre las conexiones de los dedos del pie-, entre otras cosas.

Asimismo, las prendas que se usen deben permitir la correcta ventilación y ser altamente transpirables, pues sólo de esta manera se evitarán inconvenientes desagradables durante las carreras.
Es frecuente que los runners siempre estén revisando un reloj; no es que tengan prisa, sino que es una manera de llevar un control del rendimiento. Para mejorar tiempos y alcanzar los objetivos personales es fundamental tener en cuenta el tiempo que nos lleva realizar las distancias que nos marcamos.

El calzado runner

El calzado es el protagonista a la hora de hablar de runners. En tal sentido, resulta obvio que este tipo de zapatillas deberán ser, en todos los casos, deportivas, pues su diseño permite mayor movilidad en el pie y su comodidad, facilitando la inserción del mismo, como también la adaptación del usuario al calzado.

La forma del zapato, su plantilla y las condiciones de tus pies son elementales para elegir tus zapatos runners. Tenlo en cuenta para comprar zapatillas running adecuadasPara evaluar las zapatillas para correr es importante considerar su amortiguación. Son dos cosas las fundamentales para empezar con buen pie: conocer tu tipo de pie y elegir bien el tipo de calzado. Las zapatillas con mayor amortiguación ofrecen una gran ventaja, sea cual sea tu tipo de pie, y es que distribuyen prudentemente el peso corporal y atajan la fuerza y velocidad de las pisadas.

Sin importar el tipo de calzado que se utilice, esto siempre será elemental para correr sanamente y evitar inconvenientes en tu desarrollo como runner, pues tu tipo de pisada al correr, sea fuerte o moderada, mejora con unos buenos amortiguadores.

Atención al tiempo

Uno de los factores que más influye en quienes practican deporte, bien sea runner o de cualquier otro tipo, es el tiempo. Los relojes no sólo se utilizan para cuantificar el tiempo que se dedica a la totalidad de la actividad, sino que es lo más importante para poder “segmentar” los distintos estados de la misma.

En el caso del runner, como de los demás deportistas, es importante atender el tiempo de rendimiento, en tiempo de calentamiento, entre otros. Es decir, con la medición temporal puede saberse si está practicándose correctamente o no la actividad de trote. Los mejores relojes para runners son aquellos que cuentan con características a menudo excluidas de los relojes convencionales, como podómetro o GPS, como correctamente reseña este artículo de Pasión Runner.

Los mejores relojes para correr son los que permiten cuantificar la progresión del runner, dándole oportunidad de atender su marcha, el tiempo que demoró en cumplir una determinada distancia, entre otras cosas. De esta manera, el runner puede determinar cuánto ha mejorado su resistencia.

 TomTom, Polar o Garmin Forerunner son algunos de los modelos destacados en lo que a relojes runners respecta. ¡Te los recomendamos!

NP/MA

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