loading...
Pin It

Widgets

Olvídate del estreñimiento con estos alimentos ricos en fibra

Upata Digital | 5:17 p.m. | 0 comentarios

El estreñimiento es una de las afecciones más comunes del sistema digestivo. Algunas de sus causas más comunes son el estrés, la falta de ejercicio, el sedentarismo, consumo de alimentos procesados y una alimentación baja en fibra.

Olvídate del estreñimiento con estos alimentos ricos en fibra

Si estás padeciendo este problema, tu cuerpo te está indicando que hay un grado de intoxicación en tu organismo. Debes aumentar el consumo de agua y alimentos ricos en fibra para poder regular tu tránsito intestinal.

Alimentos para acabar con el estreñimiento

• Cereales y harinas integrales: Llevan el grano entero como pan, arroz, pasta, trigo, centeno, cebada o avena.

• Frutas: Las más laxantes son las frutas del bosque como grosellas, frambuesas y moras. También son recomendables la naranja, el kiwi, las ciruelas y mandarinas.

• Verduras y hortalizas: Destaca la alcachofa, que tiene gran porcentaje de fibra, así como la calabaza, el brócoli, berro o nabos.

• Frutos secos: Almendras, avellanas, nueces y las frutas desecadas como ciruelas, uvas e higos secos, son muy ricos en fibra. Su consumo debe ser moderado ya que contienen mucha grasa y pueden resultar calóricos e indigestos.

• Incrementa el consumo de agua fuera de las comidas: Al menos un litro y medio a dos en sopas, infusiones, zumos de frutas y caldos sin agregado de azúcar ni sal.

Recomendaciones para evitar el estreñimiento

• Tomar un vaso de agua caliente en ayunas.

• Tratar de ir al baño todos los días a la misma hora y realizarse un automasaje abdominal siguiendo la forma del intestino.

• Evita los alimentos irritantes como café, tabaco o alcohol.

• Si sientes la necesidad de ir al baño debes ir, no esperes ni te contengas.

• Practica ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Además de mejorar tu tránsito intestinal, te ayudará a bajar tus niveles de estrés.

• Evita alimentos procesados o comidas rápidas como patatas fritas, hamburguesas o salchichas. Evita azúcares refinados como rosquillas, pasteles y bollería industrial.

¿Cuándo es conveniente acudir al médico?

• Cuando no has tenido una deposición en 3 días.

• Sientes dolor o distensión abdominal.

• Sientes náuseas o tienes vómitos.

• Presenta sangre en las heces.

En estos casos lo recomendable es consultar al médico y no recurrir al uso de laxantes para mejorar las molestias.

Éstos pueden irritar la mucosa intestinal y provocar una destrucción de la flora. Su consumo es perjudicial a largo plazo.

¡Cambia tu estilo de vida y tu organismo funcionará a la perfección!

Fuente: Nosotras

RA

Categoria: 


from Informe21.com - Salud y bienestar https://ift.tt/2NG6eTv
via IFTTT

Archivado en:: , , ,

0 comentarios