La mayoría de las lesiones dentro del ejercicio se llegan a dar por no haber hecho un adecuado calentamiento, ni estiramiento previo. Ya sea por la falta de tiempo o la flojera, es que muchos se llegan a saltar este importante paso.
Así que si eres uno de ellos, checa cómo estirar en poco tiempo antes de hacer ejercicio para que tu rutina sea mucho más productiva y evite algún tipo de desgarre muscular.
Ejercicio 1
Colócate de pie con las piernas lo más abiertas que puedas sin llegar a lastimarte, solo debes sentir un pequeño tirón en las ingles. Dobla tu torso hacia abajo y en medio lo más que puedas, enseguida cambia a tu lado derecho, cuenta hasta cinco y cambia de lado. Haz cuatro repeticiones
Ejercicio 2
En la misma posición del ejercicio anterior coloca las palmas de tus manos en el suelo en la parte del medio. Flexiona una de tus piernas, aguanta diez segundos en esa posición, y cambia de lado. Trata de no separar las manos del suelo o de moverlas de la altura en la que comenzaste los movimientos.
Ejercicio 3
Flexiona una pierna por completo a manera que quede de cuclillas en el piso mientras la otra está totalmente estirada, quédate ahí durante diez segundos y cambia de lado cuidadosamente sin levantarte por completo. Repítelo cuatro veces.
Ejercicio 4
Colócate de pie frente a un banco o silla que llegue aproximadamente a la altura de tus rodillas. Estira una de tus piernas lo más recto que puedas, trata de bajar como si tu frente quisiera tocar tu rodilla sin lastimarte; hazlo hasta donde tu cuerpo lo permita. Cambia de lado y repite lo mismo. Diez segundos de cada pierna cinco veces.
Ejercicio 5
También es importante tomar en cuenta la parte de arriba. Colócate de pie con las piernas medianamente abiertas, coloca la palma de tu mano en un cuadrícep y estira tu tronco hacia ese lado. Una vez que te sientes cómoda, cambia de lado.
Fuente: Actitud Fem
RA
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