Levantar los glúteos en una semana podría parecer imposible, pero no lo es. Basta con disciplina y una buena alimentación para que logres este objetivo.
Si quieres poner a prueba este reto de una semana, aplícate con los siguientes ejercicios sin fallar ningún día.
Sentadilla explosiva
Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de tus hombros, baja a una velocidad dinámica y a la hora de subir impúlsate hasta saltar lo más alto que puedes. Haz 20 saltos hasta completar 4 series. Si sientes algún tipo de dolor en tus rodillas, detente.
Desplante ruso
Colócate de espaldas a una silla y apoya el empeine de tu pie en el asiento. La otra pierna aléjala lo más que puedas. Una vez que estés en una posición más cómoda baja lentamente hasta que tu cadera quede a la altura de la rodilla de adelante, sube y vuelve a bajar. Completa 10 repeticiones con cada lado 4 series.
Puente a una pierna
Recuéstate boca arriba, dobla una de tus piernas y la otra estírala hacia arriba lo más que puedas, levanta tu cadera hasta donde de sientas cómoda, y baja hasta tocar el suelo de nuevo. Haz 10 repeticiones con cada pierna en 5 series.
Desplantes laterales
Colócate de pie con las piernas cerradas, y haz un desplante hacia el lado derecho estirando lo más posible, y a la vez, y concentra tu fuerza en los glúteos, Regresa y repite el movimiento hasta completar 10 repeticiones y cambia de lado. Haz 5 series.
No olvides consultar la sección especial de Salud
Fuente: Actitudfem
YS
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