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Tips para acabar con el estreñimiento ¡Descúbrelos!

Aproximadamente el 30% de la población sufre de estreñimiento y el 43.6% toma algún tipo de laxante, té o suplemento para poder ir al baño, además se da en una proporción de tres mujeres por cada hombre. ¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento es la dificultad para expulsar las heces o la disminución en la frecuencia de la eliminación. Se considera que al menos una vez al día se tiene que ir al baño.

Recomendaciones para acabar con el estreñimiento

Por un día que no se vaya, ya es considerado como estreñimiento las heces retenidas se endurecen, y cuando finalmente hay una evacuación las heces duras que pueden ser de gran tamaño provocan dolor y si el dolor está presente en la mayor parte del tiempo y este dolor puede llegar a la misma supresión de la necesidad de ir a evacuar. El estreñimiento puede ser crónico o recurrente y puede ir generalmente acompañado de gases.

Causas de un estreñimiento:

Estilo de vida agitado de un lado para otro ha dejado en el último lugar la necesidad de ir al baño
La idea de no estar en el lugar adecuado (casa)
Si ya se nos hizo tarde para ir al trabajo o para realizar cualquier otra actividad (supresión)
La ansiedad
El exceso de viajes
La mala costumbre de llevar el celular o leer en el baño
Falta de ejercicio
Consumo de alimentos pesados

Consumir más alimentos con fibra

Se recomienda que todas las verduras y principalmente las de hoja verde o greens sean cocinados para evitar el aire que contienen en su interior causando mayor resequedad interna.

El cocinar con mantequilla clarificada ayuda a la oleación interna y a los movimientos peristálticos, así como tener una formación de heces más blandas
La dieta tiene que ser cálida y húmeda
Cuando se cocinen leguminosas (frijol, lentejas, habas, garbanzos) siempre deben ser remojados la noche previa, y posteriormente cocinados
El grupo de las semillas (almendras, nueces, semillas de girasol, cacahuates, etc.) también deben ser previamente remojados antes de su consumo
Tomar suficiente agua, y esto depende de la constitución de la persona, no todos necesitan 2 litros
Fijar de forma regular una hora específica ya sea una o dos veces al día para sentarse en el baño entre cinco y 10 minutos y educar a nuestro cuerpo. No tiene que ser mayor el tiempo, ya que esto puede causar lesiones locales que posteriormente causarán problemas (hemorroides, fístulas, etc.).

En caso extremo puede utilizarse el uso de psyllium, hoja sen, cáscara sagrada en decocciones (los últimos dos)

Fuente: salud180 / MF

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