La vista es uno de los sentidos más importantes que tenemos los seres humanos· El 80% de la información que llega a nuestro cerebro pasa a través de los ojos· De allí la necesidad de cuidarlos y protegerlos
Para conservar la salud visual, es importante que adoptemos una serie de hábitos saludables, a la par de tomar ciertas medidas de prevención que son fundamentales, más en estos tiempos donde estamos constantemente expuestos, a los rayos del sol, a luz artificial proveniente de pantallas artificiales.
Así que echemos un vistazo a estos 10 simples consejos que deberíamos seguir para cuidar nuestros ojos y nuestra visión, indistintamente de la edad que tengamos.
1. Revisión oftalmológica anual
Para detectar lo antes posible cualquier problema ocular y ametropías (miopía, astigmatismo e hipermetropía) es aconsejable realizar una revisión oftalmológica cada año.
La degeneración macular y el glaucoma, entre otras patologías, tienen mejor pronóstico si son detectadas y tratadas precozmente. Mientras que los errores refractivos no corregidos conllevan un esfuerzo visual con dificultad para enfocar, fatiga ocular y cefaleas.
2. Alimentación sana
Es necesaria para mantener una buena función visual. Las vitaminas A, C y E, minerales como el zinc y el selenio, pigmentos como la luteína y la zeaxantina y los ácidos Omega 3, son esenciales para la retina y para retrasar el envejecimiento de las estructuras oculares.
Estas sustancias se encuentran naturalmente en las verduras, frutas, pescado azul, mariscos y frutos secos.
3. Vitaminas y suplementos minerales
En caso de personas que no tengan una alimentación adecuada, bien sea por edad, enfermedad, o simplemente padezcan alguna patología oftalmológica, es necesario recurrir a las suplementos minerales y vitaminas.
Lo bueno es que es sencillo garantizar una ingesta continua ya que se comercializan en todas las farmacias o droguerías del mundo.
4. Preservar la superficie ocular
La superficie ocular se mantiene transparente gracias a la lubricación de la película lagrimal. Al parpadear recubrimos el ojo con dicha película. Cuando fijamos la vista sea en el ordenador, el televisor o un libro, reducimos la frecuencia y amplitud del parpadeo. Esto causa sequedad ocular con aparición de molestias como enrojecimiento, dolor y lagrimeo por reflejo.
Para evitarlas, es aconsejable el uso de lágrimas artificiales tanto en estas ocasiones como en situaciones ambientales adversas (calefacción, aire acondicionado, humo, etc).
5. Proteger el ojo del sol
La radiación ultravioleta (UV) produce alteraciones agudas y crónicas en todas las estructuras del ojo. Es imprescindible escudarlos, incluso en los días nublados, tras unas gafas de sol homologadas con protección garantizada (filtro contra los UV).
Motivo por el cual, hay que rechazar aquellos anteojos que no reúnan estas características ya que por lo general tienden a agravar los problemas oculares.
6. No frotarse los ojos
Aunque parezca un chiste frotarse los ojos bien sea por un cuadro alérgico, por sueño o al levantarnos puede traer consecuencias irreversibles en nuestra visión.
En estos casos, o bien exista una contaminación ocular provocada por algún cuerpo extraño o por alguna sustancia química es aconsejable el lavado inmediato con agua limpia en abundancia.
7. Prevenir traumatismos
Practicar el deporte con las gafas adecuadas. Esto no solo protegerá los globos oculares de la radiación solar sino también de posibles traumatismos y del daño causado por factores ambientales como el viento, el polvo y la arena.
8. Trabajar con buena iluminación
Una iluminación adecuada es imprescindible para reducir la fatiga visual. Para leer debemos situar la fuente de luz detrás nuestro y enfocada en el libro.
Mientras que al trabajar con el ordenador o mirar la televisión hay que evitar que se produzcan reflejos de luz sobre la pantalla.
9. Relajar las estructuras oculares
Las estructuras oculares son responsables de la acomodación (enfoque) y relajarlas periódicamente también reduce el estrés visual de una tarea mantenida largo tiempo. Para ello recomendamos retirar la vista del objeto enfocado (pantalla, libro), cada 15-20 minutos, durante unos 10-15 segundos.
10. Educar a los más pequeños
Educar a los niños y concienciar a la sociedad sobre las medidas necesarias para cuidar los ojos, esos órganos que nos permiten descubrir y gozar de las maravillas que nos rodean, es asegurar una buena salud visual para el futuro y prevenir numerosas enfermedades oftalmológicas que de seguir estos mandamientos podrían evitarse.
Fuente: derf / MF
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