La vitamina D ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos, evita fracturas óseas y está relacionada con la modulación del crecimiento celular. Además, aumenta la absorción intestinal de calcio y ayuda a prevenir infecciones, entre otras propiedades.
Las vitaminas son químicos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y equilibrado, su función radica en asegurar que todo el organismo se desarrolle de forma correcta y, además, refuerzan el sistema inmunológico.
Es importante saber que el exceso de vitaminas puede llegar a ser tóxico, si tu alimentación es equilibrada no necesitarías complementos. Aunque se puede dar el caso de necesitar algún complemento vitamínico para complementar la dieta, antes debes consultarlo con el médico, quien te hará las pruebas necesarias para recomendarte la vitamina necesitas y la dosis adecuada.
Dosis recomendada
Tras diferentes estudios, los especialistas han establecido que la cantidad mínima recomendada debe ser:
• Desde el primer año de vida hasta los 70, se recomienda la cantidad dietética de 600 unidades internacionales UI por día.
• En personas mayores de 70 años la cantidad aconsejable es de 800 UI al día.
• Los bebés deben recibir un suplemento de 400 UI diarias.
¿De dónde obtenemos la vitamina D?
La mayoría de la vitamina D la obtenemos del sol pero, a veces, no se obtiene la cantidad necesaria.
Yogures enteros, quesos grasos, champiñones, pescados azules, salmón, sardina o caballa se encuentran entre los alimentos más ricos en esta vitamina.
Deficiencia de vitamina D
Si no tenemos suficiente vitamina D en nuestro organismo, podemos sufrir:
• Pérdida ósea
• Osteoporosis o fracturas con facilidad.
• Debilidad muscular.
• En el caso de los niños, puede causar raquitismo y problemas en los huesos.
• Puede influir en casos de diabetes, hipertensión o enfermedades autoinmunitarias.
¡Importante!
El consumo de complementos de vitamina D es indispensable para personas que no consumen alimentos de origen animal. También cuando se tiende a sufrir mala absorción del calcio, o en etapas como la menopausia.
Recordemos qué es fundamental realizarse un análisis de sangre para ver los niveles de esa vitamina, el médico será el encargado de advertirnos si necesitamos agregar suplementos.
Fuente: Nosotras
RA
from Informe21.com - Salud y bienestar https://ift.tt/2CcVjPB
via IFTTT
Comentarios: