El Yoga es una actividad que no solo permite calmar la mente, sino que también permite trabajar e ir tonificando el cuerpo. Si lo que estás buscando es fortalecer y modelar los brazos, apúntate estas posturas de Yoga para lograrlo. Con tiempo y práctica lograrás buenos resultados.
La buena noticia es que estas asanas pueden realizarse sin problema por todos. Es decir, son aptos para principiantes.
Gomukhasana
También conocida como “postura de cara de vaca“, es de fácil realización. Para empezar, tendrás que sentarte en el suelo con una pierna cruzada sobre la otra. La espalda deberá estar recta y firme en todo momento.
Luego, levantas el brazo derecho y lo doblas hacia atrás, hacia la espalda. Lleva el otro brazo hacia atrás, desde la cintura e intenta que ambas manos se toquen con los brazos flexionados.
Si recién te inicias en la práctica del Yoga, probablemente solo logres que los dedos se rocen. A medida que vayas avanzando en el tiempo, verás que logras que las manos se entrelacen.
La cabeza tiene que estar siempre recta y mirando hacia el frente. Lo ideal es aguantar la postura unos minutos, veinte como máximo. Pasado ese tiempo, cambias de lado y realizas el mismo ejercicio con el lado contrario.
Chaturanga
Se trata de una postura muy sencilla de hacer y se parece a la conocida como tabla para trabajar los abdominales. Solo deberás colocarte boca abajo mientras llevas las manos apoyadas a la altura del pecho.
Una vez en la posición, se apoyan los dedos de los pies sobre el suelo y se levanta el cuerpo manteniéndolo como en una línea recta imaginaria. De esta forma, notarás la fuerza que se hace con los brazos, que estarán flexionados.
Purvottanasana
La postura llamada Purvottanasana o tabla hacia arriba es otra buena alternativa para fortalecer los brazos. Esta postura consiste en sentarse, apoyar las manos a ambos lados del cuerpo y, con las piernas estiradas, elevar el cuerpo.
Presta atención a no tensionar los hombros. La cabeza puede quedar colgando hacia atrás.
Mantén esta postura por unos diez o veinte segundos. Cuando finalices, no olvides mover un poco las muñecas para relajarlas.
Perro boca abajo
Esta postura forma parte, en realidad, de una de las asanas que se hacen en el denominado “saludo al sol”.
Para realizarla, te tendrás que poner en cuatro apoyos y levantar las caderas hasta formar una montaña con el cuerpo. Lo brazos deben permanecer estirados y, si eres principiante, quizás tengas que mantenerte en las puntas de los pies.
Con la práctica, lo ideal es lograr apoyar las manos completamente y, también, los pies. La cabeza debe mantenerse entre los brazos. No debemos ni elevarla, ni llevarla mucho hacia el centro del cuerpo. Se mantendrá en una posición natural.
¿Has practicado alguna vez estas posturas de Yoga para ejercitar y fortalecer los brazos? Te animamos a probarlas y a que formen parte de tu rutina.
Fuente: Nosotras
RA
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