Comer sano en las fiestas es posible, no hay que obsesionarse, pero si controlar nuestra manera de alimentarnos durante Navidad. Es un hábito saludable y sobre todo, que no requiere esfuerzos ni sacrificios enormes.
Es importante controlar la salud de manera natural, disfrutando, llevando una dieta equilibrada con todos los nutrientes.
No sientas que estás haciendo un sacrificio, puedes comer de todo un poco y disfrutar sin culpa.
Recordemos que los descuidos navideños son relevantes para la salud, sobre todo la cardiovascular, ya que puede aumentar el colesterol, la tensión arterial, y el peso.
Optar por comidas saludables, no picar entre horas y controlar los dulces, son algunos de los consejos para superar la Navidad.
Generalmente en estas fechas optamos por recetas muy elaboradas, que a menudo incluyen salsas y ingredientes ricos en grasas.
Consumimos aperitivos antes de comer, y se tiende a ingerir alcohol y tabaco.
Agregar ensaladas
Elegir ensaladas o verduras como primer plato. Los nutricionistas aseguran que la sensación de saciedad aparece 20 minutos después de haber comenzado a comer.
Elige toda la verdura que quieras, y espera a saciar el hambre, que pasará a segundo plano.
Optar por la cocina saludable
La mejor opción es cocinar al vapor, al horno, o a la plancha. De esta manera se disminuye los platos con grasas saturadas presentes en: carnes, embutidos, y productos de pastelería.
Optar por el aceite de oliva y el pescado azul.
Evitar la sal
La sal provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión. Puede sustituirse por apio, especias, y hierbas aromáticas.
Evitar alimentos precocinados, en conserva o enlatados, por su gran contenido en sal.
Dulces
Lo ideal es decidirse por los que contengan menos harina y azúcar, los mazapanes y bombones tienen muchas calorías.
Estos alimentos conviene disfrutarlos sin excesos. No repetir el postre.
Si tú preparas la cena presenta una opción dulce como postres con frutas al horno, sin exceso de azúcar.
No abusar del alcohol
Supone una ingesta de calorías vacías e inútiles, si se intercala con algo de agua con gas o limón, evitaras dolores de cabeza.
Reserva el champán solamente para el momento del brindis.
Práctica ejercicio físico y muévete
La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos 45 minutos diarios de ejercicio físico, aunque estés en plena fiestas.
Es una buena medida para eliminar el exceso de calorías ingeridas. Es importante controlar y no repetir comidas ya que supone una ingesta de calorías totalmente innecesarias para tu cuerpo.
Debes comer despacio y seguir estos consejos navideños, de esa manera tu alimentación será saludable en estas fiestas.
Fuente: Nosotras
RA
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