Dormir en el embarazo es algo que no resulta tan fácil, ya que puedes tener pesadillas, sufrir ansiedad, no sentirte cómoda y las noches se te pueden hacer eternas.
En la etapa del embarazo el cuerpo está expuesto a una variedad de cambios que tienden a perturbar el sueño tranquilo habitual. Algunas de las molestias causadas pueden incluir:
• Dolor de espalda
• Acidez
• Insomnio
• Problemas para respirar
• Aumento del tamaño del abdomen
Es importante encontrar una posición adecuada para lograr hacerlo de la mejor manera posible, y descansar mejor.
Mejores posiciones para dormir durante el embarazo
Sobre el lado izquierdo
De esa manera se incrementará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé. Además, el riñón podrá eliminar desechos y fluidos de manera más fácil.
De lado con una almohada entre las piernas
Esa posición es ideal para mantener la espalda recta y no forzar la curvatura lumbar, así se evita que el peso de una pierna caiga sobre la otra.
Elevar los pies
De esta manera la sangre fluye mejor, prevendrá la aparición de varices, pinchazos, y calambres.
También, te ayudará a aliviar el dolor de las piernas al encontrarse hinchadas.
Semisentada
Esta posición es adecuada en el caso que sientas molestia estomacal, reflujos, y te ayudará a respirar mejor, si tienes sensación de ahogo.
Puedes ayudarte con almohadones o cojines como apoyo.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
Además de las posturas al dormir, hay otros elementos a tener en cuenta para mejorar la calidad de vida durante el embarazo.
• Llevar una dieta equilibrada con alimentos sanos y naturales.
• Cena más temprano y deja que transcurran 2 a 3 horas antes de irte a la cama después de comer, para poder hacer mejor la digestión.
• No fumes ni bebas alcohol, y reduce tu consumo de cafeína.
• Duerme siestas de 30 a 60 minutos durante el día, es ideal para reducir los síntomas de fatiga durante el embarazo.
• Practica técnicas de relajación, meditación, yoga, visualización… te pueden ayudar a estar tranquila y eliminar la ansiedad.
• Trata de regular tu horario de sueño y de vigilia, teniendo el hábito de dormir a la misma hora todos los días.
• Bebe menos líquidos a últimas horas de la tarde y noche, trata de hacerlo por la mañana, para evitar levantarte tantas veces para ir al baño.
Recuerda que dormir poco durante el embarazo es totalmente natural.
Tratando de cuidar todos los detalles encontrarás una rutina para descansar mejor durante este periodo.
Fuente: Nosotras
RA
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